prostowanie ramion

Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy: tydzień Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan: 1.Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 3.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12 Szrugsy 4x12 5.Plecy: [...]

Witam, jestem początkujący i mam parę pytań odnośnie tego treningu. Póki co za mną 1 trening FBW na masę z elementami dynamiki Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram [...]

[...] łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA oraz MC -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 -wyciskanie [...]

[...] 2x12-10 Dzień 3 wolne Dzień 4 wyciskanie skos w dół 3x12-8 rozpiętki płasko 3x15-12 przenoszenie hantla 1 drop set 12-15;10-8;6-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x12-8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15-12 Dzień 5 podciąganie na drążku 3x10-6 Ściąganie drążka do klatki 3x12-8 Martwy Ciąg unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12-10 [...]

[...] w siadzie z supinacją, -uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy) 2.Triceps: -pompki na poręczach, -wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej ławce, -prostowanie ramion na wyciągu w poziomie (stojąc). Przez 3 miesiące robiąc inne ćwiczenia widziałem efekty (przybyło i siły i masy), a teraz zależy mi żeby je troszkę [...]

1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]

[...] + kaptury - martwy ciag 12/10/8/6 - sciaganie drązka siedzac (nachwyt, szeroki uchwyt) 12/10/8/6 - podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - francuskie w lezeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu kleczac 12/10/8/6 - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - szrugsy 4x10 PT barki + nogi + brzuch - [...]

[...] drążka 3 serie 12-10-8 martwy ciąg 2 serie 10-8 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-10-8 brzuszki 3 serie. Rozkład w tygodniu : poniedziałek - fbw wtorek - kick boxing środa - fbw czwartek - kick boxing piątek - [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 - rozpiętki na skośnej ławce 3x12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 [...]

[...] jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył barków :D) 4x8p WTOREK: Biceps + Triceps -modlitewnik 4x8p -uginanie na sztandze lamanej 4x8p -uginanie ramion z hantlami 4x8p -prostowanie ramion na wyciągu 4x8p -wąskie wyciskanie sztangi 4x8p -wyciskanie francuskie 4x8p CZWARTEK: Plecy -wioslowanie sztanga 4x8p -wioslowanie hantlem 4x8p -wyciąg [...]

[...] MASA Poniedziałek: Klatka:13 serii wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Triceps:10 serii prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12/12 wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuskie 12/10/8 Środa: Plecy:13 serii przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8 ściąganie [...]

[...] w opadzie tułowia - zginanie przedramienia z hantlem siedząc - łokieć oparty o udo - zginanie przedramion z hantlami siedząc stojąc - wyciskanie francuskie hantlami - prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia Treningi planuje wykonywać w dni takie jak; poniedziałek, środa oraz piątek Dodam, że dotychczas nie miałem [...]

Witam, to mój pierwszy cykl hst. Nie wiem czy dobrze rozpisałem. prosze o poprawe jak coś. Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) -PRZYSIAD Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam, to mój pierwszy post i od razu postanowiłem poprosić o rady bardziej doświadczonych ode mnie ;-) Wzorując się na temacie FBW by georgu rozpisałem sobie plan treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12 Skłony boczne ze sztangielkami 2x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Uginanie nadgarstków [...]

[...] stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6 2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku Z góry dzięki i podrawiam

[...] ze sztangą 12 serii/Wyciskanie sztangi zza karku 12 serii) Piątek-Sporty walki Sobota-Siłownia Plecy+triceps(Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 serii/prostowanie ramion wyciąg górny 12 serii) I w każdych seriach robie od 1 do 6 powtórzeń i nie wiem co jest nie tak bo oczywiscie wcześniej był cykl przygotowawczy prze który [...]

Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]